co po treningu

[...] ryzu albo platkow owsianych (gorskich) na posilek. Minimalnie tluszczu, moge sobie dodac 1-2 lyzki oleju dziennie, albo zamiast miesa omlet z 12 bialek jaj i 1 zoltko. Po treningu zawsze 100 g carbo (Carbo Biogenixa w tej chwili - niezle ale chce go zmienic na Vitargo), + 50 g izolat serwatki (Isopure), + 10 g kre-alkalyn. Generalnie im wiecej [...]

[...] celem, a nieco zmienionego składu zdaje się. najlepszy gainer to carbo i białko w/g uznania, natomiast jak skończy sie słonawa partia i wejdzie opcja z dbrym smakiem to po treningu zagości u mnie na stałe teraz zmęczę to co mam, przynajmniej nie mam cofki i mdłości jak po glukozie a co do smaku, dodaję miarkę białka czekoladowego i daje radę [...]

[...] Bedę ciwczył około godziny 17:00- 18:00. Gainera bede brał 4 x na dzien po 50 gram + 25 gram extensora do kazdej porcji gainera, chyba moge mieszać?Rano, na przerwach, i po treningu. 100g białka na dzien z odzywki bo reszta z dietki. Kreatyne bede brał rano 5 gram i po treningu też jakieś 5g , poprostu standardowo. Więc wyglada to tak: Wstaję [...]

Noo, zmusiłem sie do treningu i to było to ! Zeskok z pudła i wskok na schody 6 serii x2 ( wskok na 5 schodek, wiec progress) Wskok na schody, odwrót i zeskok na drop jump 3serie x5 (5 wskoków i zeskoków, kazdy na 5 schodek, wiec bez zmian) skoki boczne przez ławke łączone ze skokami na 1 nodze 3serie x5 (5 przeskoków na strone i odrazu [...]

[...] 3l, kawa x2, herbata Warzywa: kapusta pekińska, fasolka szparagowa, cebula, ogórek zielony, kapusta kiszona Suple: przed treningiem: beta alanina, leucyna, "X", kreatyna po treningu: whey pump, leucyna + izotonik (z połowy porcji - oszczędność ww %-) ), mct, wit.C, zma, chela-magB6, whey 100 (do śniadania), bcaa INTERWAŁY 12x 30s/30x (ostatni [...]

[...] ZMA-3 kapsy przed snem Magnes- 2 + 1 Calcium-2 +1 http://img717.imageshack.us/img717/1514/przeduf.jpg Przed treningiem-pól porcji shotgun, 15gr BCAA 2 kapsy AMP Po treningu 30gr WPC i 4 kapsy CM3 TRENING DEPLETION tempo 2010, 8 serii po 15 powtórzeń dla każdej pary, przerwy max 30sek A1 Przysiad A2 Ugiananie w leżeniu B1 WL B2 Sciaganie [...]

[...] wcześniej musiałam czasami robić przerwy w trakcie serii nawet, a teraz spokojnie robię 5 i pomiędzy seriami przerwy są krótkie. Ładnie weszło w plecy, mocno czułam po treningu 4.Przysiady bułgarskie 3*10 10x(2x10kg) 10x(2x10kg) 10x(2x10kg) 10x(2x7kg) 10x(2x7kg) 10x(2x7kg) Byłam pewna, że ostatnio było 8kg więc bez progresu ale mocno czułam [...]

[...] sztangielek siedząc 6/8/8/8/8 2x4kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg/2x6kg/ Wyciskanie francuskie oburącz 8/12/12/12 6kg/8kg/8kg/8kg Klęczenie na piłce 2*2minuty Zaciskanie między udami 2*10 Vacum na leżąco 3*10 Samopoczucie po treningu super, nie czuję żadnego dyskomfortu, powoli trenuję, nie mam zadyszki /SFD/2018/6/28/6ad728157ba843ae986fc45018501560.jpg

[...] za szybka odpowiedz Bolek masz racje moze za bardzo sie wyreczam tym bialeczkiem, ale czasami tez wrzucam jajka na sniadanie wiec ten shejk poranny nie jest rutyna co do treningu to.. PONIEDZIALEK - klatka, biceps sztanga na plaskiej sztangielki na skosnej rozpietki od skosnej do plaskiej wyciag podciagania uginanie ramion ze sztanga uginanie [...]

[...] Każdy doradza mi coś innego. Jem przed posilkami uniwersala 2000 z fitnes authority Potrzebuje jakies suplementy ktore daly by mi odczuwalnego kopa. Przed treningirm, po treningu, i ogólnie w trkcie dnia. Co najlepiej. Slyszalem że te amerykanskie odżywki co sprzeaje fitness authority (pump itp) że ą dobre. Czy to prawda. Prosze o poradę. [...]

[...] Barki; -wyciskanie hantli zza głowy (rampa) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( równe obciążenie do załamania) Oczywiście przed każdym treningiem rozgrzewka i po treningu rozciąganie. Plan treningowy jest mocno przeciążony ale mam w tym swój cel. Jestem w stanie wytrzymać cykl redukcji na tym planie w szczególności, że planowany [...]

[...] na starej suplementacji, bez kreatyny. Takze wracajac do tematu: 1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. -jasne 2) Olimp Creatine Monohydrate Creapure - oki to będę po treningu 5g dawać wraz z 1 porcja odżywki białkowej i po treningu ustalilismy ze bcaa odpuszczamy 3) Olimp Bcaa Xplode Powder - wg etykiety zalecają 10g przed i 10g po [...]

[...] facetem takie cos -40 sekunda http://www.youtube.com/watch?v=cPgEmJdDQzg czy to to? wczorajszy dzien 13/11 DT 9 DZIEN DIETY ELIMINACYJNEJ miska zgodnie z zaleceniami, po treningu Lglutamina wczoraj ledwo zrobilam trening, jakas niemoc mnie ogarnela, a dzisiaj kolano pobolewa-pewnie po wypadach-zrobie sobie oklad rozgrzewajacy az mnie nerw [...]

[...] 5x 8-10powt - 21kg Przysiady ze sztangą z przodu 1x6-10powt - 71kg,66kg,61kg,56kg 30min aero Suple: 6 Protein Blend -50g 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Vitality Sport -1 caps po kolacji Foto szamy: http://wrzucaj.net/images/2015/05/31/20150530211341.jpg [...]

[...] 51kg 8x 56kg 6x 61kg Wykroki 4x 12x 11.5kg , 12x11,5kg 10x 11,5kg 10x 11,5kg tutaj dzisiaj bez aero z braku czasu. Suple: 5g TCM Powder przed treningiem 5g TCM Powder po treningu Firestarter -1 saszetka Foto szamy: SFD/Images/2015/7/22/80795c49ce7241b883c313e1e29a98cd.jpg już pusta SFD/Images/2015/7/22/250e248a134b41a5a1e7b4b147f91e68.jpg [...]

[...] 21.5kg , 10x 21.5kg 8x 24kg 6x 26,5kg Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 8 8 Aero 30min Suple: Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Foto szamy: /SFD/Images/2015/8/18/dda5e0e54cf94ed99fcea2bc827b9751.jpg /SFD/Images/2015/8/18/cbfac5f10ea743a79fb311eaa65748ef.jpg Dzień 156. Wtorek 18.08 Dzień [...]

[...] i połączyć wszystkie suche składniki z masą. Piekarnik z termoobiegiem 45 minut 180 stopni :-) Co do dzisiejszego 1/2 cheat day czy tam długiego cheat meal Narazie bilans Po treningu Kura ryż warzywa, 2 wafle z miodem 100g choco crisp z migdałowym mlekiem Paczka 250g herbatniki najzwyklejsze na świecie kto śledził moje snapy w wakacje wie że [...]

[...] 90kg/12 100kg/12 3b. Przyciąganie do brzucha szeroko neutral na uchwycie WALDIEGO 15/12/12/10 4a. Butterfly 4x15 4b. Wiosło nachwyt 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 wolno z mocnym dopięcie 5. Narciarz jednorocz sama linka ze skrętem w szczytowym dopieciu 15/15/12 Cardio Rano 25 Po treningu 25 /SFD/2017/7/1/3d364fdc06134a989df5ae175f654940.jpg

Dzisiaj jakieś nijaki trening Bez mocy i jak za karę BARKI RĘCE Nawet nie chce mi się opisywać co i jak%-) Cardio 30 rano na czczo 25 po treningu Wczoraj HC i wpadł worek ryżu gratis na cały dzień Myślałem że będą fajerwerki dziś a tu psikus%-) Jutro Total off Nawet Cardio odpuszczę żeby złapać trochę świeżości:-) [...]

[...] 10 10 7. Unoszenie na bok maszyna muscle round 4x10 4x8 4x6 staly ciezar 8. Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do mostka 15 12 12 drop 9. Brzuch 5 serii Cardio Rano 45 Po treningu 45 Dzis wpadnie kolo 600g ww Ot tak idzie redukcja%-) Spory glod Jedzenie wjezdza az milo Na szczescie oprocz przemycenia jakiejs lepszej bulki z lidla czy tam 50g [...]